פודינג זרעי צ'יה עם פירות ודבש עשיר באומגה 3

מתכון פשוט, בריא וטעים לפודינג זרעי צ'יה – מאכל עשיר באומגה 3, סיבים וחלבונים, שמתאים במיוחד לספורטאים או לכל מי שמחפש חטיף מזין:

פודינג זרעי צ'יה עם פירות ודבש

מצרכים (למנה אחת):

• 3 כפות זרעי צ'יה
• 1 כוס חלב (חלב רגיל, שקדים, סויה או קוקוס – לפי העדפה)
• 1 כפית דבש (או ממתיק אחר כמו מייפל, אופציונלי)
• חופן פירות טריים (למשל: תותים, אוכמניות, בננה או מנגו)
• מעט אגוזים או גרנולה (לקישוט, אופציונלי)

הוראות הכנה:

1. ערבוב: בקערה או צנצנת, ערבבו את זרעי הצ'יה עם החלב. ודאו שהזרעים מפוזרים היטב כדי למנוע גושים.
2. המתנה: הניחו את התערובת במקרר למשך 4 שעות לפחות (או לילה שלם) עד שהזרעים סופגים את הנוזל והתערובת הופכת לסמיכה דמוית פודינג.
3. המתקה: לאחר שהפודינג מוכן, הוסיפו כפית דבש וערבבו קלות. אם אתם מעדיפים טעם טבעי, אפשר לדלג על השלב הזה.
4. הגשה: הוסיפו מעל הפודינג פירות טריים חתוכים לפי בחירתכם, ופזרו מעט אגוזים או גרנולה למרקם פריך.
5. תיהנו: אכלו מיד ותתמלאו באנרגיה!

יתרונות תזונתיים:

• זרעי צ'יה: מקור מצוין לאומגה 3, חלבון וסיבים, התומכים בהתאוששות השרירים ובבריאות הלב.
• פירות: מספקים ויטמינים ופחמימות טבעיות לאנרגיה מהירה.
• חלב: מוסיף חלבון ונוזלים לגוף.

מתכון זה קל להכנה, ניתן להתאמה אישית ומושלם כארוחת בוקר, חטיף אחרי אימון או קינוח בריא. בתיאבון!